10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày

“10 Phút Vàng Buổi Sáng” – Giải Pháp Loại Bỏ Bệnh Tật Có Tác Dụng Kỳ Diệu, Nên Làm Mỗi Ngày

Vì sao buổi sáng sau khi ngủ dậy được xem là thời khắc quan trọng nhất để dưỡng sinh? Chúng ta hãy cùng nghe phân tích sau đây.

Đây là nội dung trong chương trình truyền hình “Bác sĩ của tôi”, Đài truyền hình Bắc Kinh (TQ) hướng dẫn người dân cách chăm sóc sức khỏe chủ động (dưỡng sinh) một cách hiệu quả chỉ trong vòng 10 phút.

Vào buổi sáng, thời khắc quan trọng nhất đánh dấu một ngày mới, một ngày tiếp theo trong cuộc đời bạn, vô cùng quan trọng.

Bạn vừa mới trải qua một đêm ngủ dài, vừa ngủ dậy sẽ chuyển từ mê (ngủ) sang trạng thái tỉnh (thức). Thời khắc này, rất dễ bị đau đầu, chân tay mềm yếu, chưa có sức khỏe, chưa hồi sinh phong độ trở lại.

Các danh y xưa cho rằng, đây chính là “10 phút vàng” để thực hiện một vài bài tập về sức khỏe, điều này có thể giúp bạn làm tăng tốc độ tỉnh táo, khỏe mạnh toàn thân và kéo dài tuổi thọ.

1. Xoa nóng bàn tay vào buổi sáng

Khi bạn vừa tỉnh dậy, dùng 2 bạn tay úp vào nhau vào xoa đều khoảng 300 lần cho đến khi tay nóng lên, da lòng bàn tay đỏ hồng lên là được.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày xoa nóng bàn tay

Lợi ích:

Khi 2 bàn tay hoạt động nhanh, cọ xát vào nhau nhiều lần liên tiếp sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm thức dậy ý thức của bạn, giúp cho toàn cơ thể của bạn như được “đánh thức” sau một đêm ngủ dài.

Hành động này sẽ giúp bạn không phải làm một việc nguy hiểm ngay sau khi thức dậy đó chính là lập tức ngồi dậy và rời khỏi giường – nguy cơ gây chóng mặt, choáng, thậm chí ngất xỉu.

Ngoài ra, khi xoa tay, các huyệt vị trên lòng bàn tay được kích thích, có thể mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể như thông lục kinh, khỏe nội tạng, điều hòa âm dương và khí huyết, làm mềm khớp, thư giãn vai, giảm mệt mỏi và làm cho mắt bớt áp lực, thị lực rõ ràng hơn.

2, Chải tóc bằng tay vào buổi sáng

Bàn dùng lòng các đầu ngón tay (không dùng móng tay) xoa bóp đầu từ chân trán lên đỉnh đầu, mát xa tiếp ra vùng sau đầu. Mỗi giây xoa bóp khoảng từ 2-4 lần, thực hiện đều trên cả vùng đầu trong 1 phút là có thể dừng lại.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày chải đầu bằng tay

Lợi ích

Việc dùng các ngón tay xoa bóp trên đầu có thể kích thích vỏ não, thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện trí nhớ, làm tăng lưu lượng máu trong não, làm cho gốc chân tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tóc sẽ dày lên, đen và sáng bóng.

Trên đỉnh đầu chúng ta có huyệt Bách hội, nếu thường xuyên xoa bóp huyệt này sẽ mang lại nhiều tác dụng lên toàn bộ vùng đâu – nơi tập hợp các kinh tuyến. Chải đầu mang lại tác dụng làm lưu thông các kinh lạc, điều chỉnh sự cân bằng của chức năng bên trong cơ thể con người, là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể.

3, Xoa bóp vành tai vào buổi sáng

Dùng các ngón tay của bạn, đặc biệt là ngón trỏ và ngón cái, xoa bóp day bấm vành tai từ trên xuống dưới rồi lại ngược từ dưới lên trên cho đến khi bạn cảm thấy tai nóng ấm lên, vành tai chuyển sang màu đỏ hồng. Thời gian tối thiểu là trong 1 phút.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày xoa bóp vành tai

Lợi ích:

Vành tai được xem là “cửa ngõ” của các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, có rất nhiều huyệt vị nằm trên vành tai. Nếu bạn chăm chỉ mát xa tai thường xuyên, có mang lại tác dụng khơi thông và nạo vét kinh tuyến, giúp máu lưu thông nhanh hơn, từ đó điều chỉnh các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày day bóp mũi xoa bóp vành tai

4, Day bóp mũi vào buổi sáng

Bạn dùng 2 ngón tay của mình bóp vào vành mũi, rồi vuốt mũi từ trên xuống dưới, dọc theo sống mũi. Day bấm các huyệt xung quanh sống mũi. Tổng cộng khoảng 50 lần xoa ấn như vậy cho đến khi có cảm giác thông mũi.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày day bóp mũi

 

Lợi ích

Khi bạn sử dụng ngón trỏ xoa xoa vùng mũi có thể làm thông mũi, khai thông phổi, loại bỏ các bệnh liên quan đến nhiễm khuẩn vùng mũi, đường hô hấp, viêm phế quản. Không những thế, đây còn là hành động tuyệt vời giúp bạn phòng ngừa bệnh tim, xơ vữa động mạch.

5, Xoa rốn vào buổi sáng

Sử dụng lòng bàn tay của bạn để chồng lên nhau và xoa bụng vùng xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, xoa đều vùng bụng như vậy trong 1 phút.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày xoa rốn

6, Hóp chặt bụng nâng thắt hậu môn vào buổi sáng

Hóp bụng, thở ra từ từ, sau đó từ từ nâng hông lên cao, thắt chặt hậu môn và hóp bụng, giữa yên, nín thở trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi 3 giây, tiếp tục làm lại như vậy trong vòng 1 phút, hít thở sâu.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày hóp chặt bụng nâng thắt hậu môn

Lợi ích

Hóp bụng và nâng hông, co thắt hậu môn lại lặp đi lặp lại có thể tăng cường lực co bóp của cơ vòng hậu môn và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây cũng là cách nâng cao khả năng tình dục, tạo điều kiện thuận lợi cho đại trực tràng hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

7, Xoay đảo mắt vào buổi sáng

Bạn nên duy trì động tác này như là một bài tập thể dục hàng ngày cho mắt. Quay nhãn cầu 30 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, sau đó nhấp nháy 3-5 lần mỗi giây.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày xoay đảo mắt

Lợi ích

Xoay đảo mắt có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo tinh thần, làm mới bản thân, tăng cường các cơ mắt, giúp ngăn ngừa và điều trị viêm giác mạc mạn tính, lão hóa mắt và các triệu chứng khác.

8, Xươn người, co duỗi tay chân vào buổi sáng

Nằm ngửa trên mặt phẳng, hơi ngả đầu ra sau, ưỡn ngực lên, chân tay dang rộng ra và vươn dài hết mức có thể, kéo căng toàn bộ cơ thể.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày co duỗi tay chân

Lợi ích

Thông qua việc kéo dãn tay chân và toàn cơ thể sẽ làm cho máu lưu thông nhanh hơn đến tứ chi, giúp bạn nhanh chóng tỉnh lại, đồng thời máu tiếp tục quay trở lại tim với tốc độ nhanh hơn, cung cấp khí huyết cho tim và não, giúp cho bạn phòng ngừa tốt các bệnh về tim mạch.

Đây cũng là cách tăng cường sức khỏe gân cốt, xương cơ đều trở nên linh hoạt hơn.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày

9, Chà xát bàn chân vào buổi sáng

Bạn có thể nằm hoặc tốt nhất là ngồi, xoa hai chân vào nhau hoặc xoa bóp mát xa chân cho đến khi bàn chân nóng lên.

Thực hiện với lòng bàn chân và toàn bộ vùng chân trong khoảng 1 phút.

Lợi ích

Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng tuyền nổi tiếng, đây là điểm khởi đầu của trung tâm kinh tuyến thận. Huyệt này có tác dụng làm dịu các dây thần kinh, làm mới não bộ, giúp tỉnh táo nhanh, làm thông các giác quan, mở các “lỗ” trên cơ thể để đón khí mới, ổn định tâm thần và sức khỏe.

10, Vặn mình vào buổi sáng

Bạn nằm ngửa trên giường, sau đó lật người sang trái rồi sang phải, xoay vai, hông, eo, lật qua lật lại nhẹ nhàng cho cơ thể vận động trong 1 phút.

10 phút vàng tập thể dục buổi sáng giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu nên làm mỗi ngày vặn mình

Lợi ích

Động tác này có thể làm cho các khớp cột sống và lưng cũng như cơ bắp trở lại hoạt động đầy đủ và hoàn thiện sau một đêm dài nghỉ ngơi. Khi ngủ, cơ bắp sẽ cứng lại, vận động này sẽ giúp cho cơ thể mềm mại trở lại. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Thức dậy vào buổi sáng và tranh thủ “10 phút vàng đầu ngày” này sẽ giúp bạn chuẩn bị thể lực tốt nhất để bắt đầu 1 ngày mới.

Hãy sớm áp dụng và chia sẻ cho bạn bè của bạn cùng tham khảo.

Theo Health/TT

điện thoại chấn mộc viên

Posted on by